na obwody

[...] 10x20kg 10x15kg 10x20kg 12x15kg 14x15kg Unosznie 12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x25kg 10x25kg 12x20kg 14x20kg 12x30kg 10x30kg 10x25kg 15x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3 obwody na przedramiona Unoszenie nadgarstków nachwytem ze sztangą 10x15kg 10x15kg 8x15kg Unoszenie nagdarstków podchwytem z hantlem 20x10kg 20x10kg 18x10kg Unoszenie ramion [...]

[...] d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po treningu osobne 2 obwody na przedramie a) Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10x20kg 8x20kg b) Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 20x8kg 20x9kg c) Uginanie przedramion nachwytem [...]

[...] 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń:(m. przedramion) Zrobiłem 2 obwody w drugim sobie przypomniałem, że mam zrobić jeszcze L-sit'a :D Chyba zostanę przy tym treningu, będę robił chybrydy, kalistenika hantelki. Dzisiaj miałem siłkę na [...]

[...] 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,12 8. martwy proste nogi 90kg/15,15,15 9. biceps na maszynie 15,15,15 10. triceps na wyciągu 15,15,15 11. przedramiona 20,20,20 12. wspięcia na palce 25,25,25 3 obwody^

[...] e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg Po treningu osobne 2 obwody na przedramie a) Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10x20kg 8x20kg 10x20kg 10x20kg b) Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 20x8kg 20x9kg 20x8kg 20x10kg c) [...]

[...] 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,12 8. martwy proste nogi 110kg/10,10,10 9. biceps na maszynie 15,15,15 10. triceps na wyciągu 15,15,15 11. przedramiona 20,20,20 12. wspięcia na palce 25,25,25 3 obwody^

16 września 2013 Zrobiłam tę wytrzymkę. Z serii "rób wszystko, byleby się nie uczyć". %-) 3 obwody: 20 wypadów (na nogę) 20 burpees 20 mountain climbers(na nogę) CZAS: 13:42 Moje nogi płonęły, a pompki w ostatnich seriach burpees przypominały bardziej dygnięcia łokciami.@-| 17 września 2013 TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego [...]

[...] na żadne spadki nie liczyłam, a ciesze się, że nic nie przybyło. ;-) TRENING GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Obliques, dzisiaj zrozumiałam co miałas na myśli mówiąc o tamtych "rozgrzewkach". %-) Dałam z siebie wszystko już na starcie i myślałam po [...]

[...] popełniane są błędy żywieniowe. Z drugiej strony ok 2500 kcal dziennie przy Twojej wadze to bilans ujemny no oko 500 kcal. Jeśli tak utrzymujesz od miesiąca to aż dziwne, że obwody w pasie nie poleciały. Na swoim przykładzie podam, że w przeciągu 6 tygodni ketogenicznej diety spadło u mnie na pewno z 5-6 cm, a pas miałem 83 po 9 tygodniach spadło [...]

[...] |-) No tej nutki, to choćbym pękła, nie pobiję. DJ hard-game-in-da-gym is here :)) Zresztą nie tylko DJ. Kołcz chodź-umilę-ci-życie również {{:-(\-) Wolałabym chyba trzy obwody, ale tutaj uprzedzę Twoją odpowiedź: Nie znasz dnia ani godziny \-)};-) Dorotko, powinnam przeżyć ;-D Ann, no pewnie! };-) [...]

[...] pilki + GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers U mnie 3 obwody za to na 100%, w przyszłym tygodniu dodam 4, potem 5. :-)) MISKA Trzeci posiłek na dwa razy. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a39a75969f674fd19e88e0fe1e389d92.png

[...] 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki 5 męskich + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 2 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 5 minut rozciągania Mam straaaaaszne zakwasy, co uniemożliwia mi aero. :-( Rozciągam się porządnie. Dałam dzisiaj radę z siłowym, [...]

Dzień 37 DT Cóż, czas szybko leci, kilogramy i obwody trochę słabiej, ale jedziemy dalej! TRENING 13.30: 15-10-5 Wyciskopodrzut Martwy ciąg Wyciskanie na klatkę w skosie dolnym hantlami Wykroki Dzisiaj będzie nas tylko 2 na siłowni, więc pozwolę sobię na obwód. W końcu!! :) Miska: Okno 14-20 [...]

Chciałam sprostować pewną sprawę. Głupio mi strasznie. Mianowicie dołączając do forum, nie miałam miary, ale miałam stare obwody i dodałam po 5-6 cm, by móc zacząć poprawiać swoją sylwetkę na już i teraz. Nadszedł czas pomiarów, miara zakupiona, a tu takie numerki wyszły, że i oczy z orbit przy okazji też wyskoczyły, bo różnica jest większa, niż [...]

[...] 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 2 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 15 minut aero 5 minut rozciągania MISKA: płyny: woda, herbata zielona, skrzyp, pokrzywa, ocet jabłkowy warzywa: papryka, fasolka [...]

[...] na pewno mniej niż 4350kcal. Zamówiłem sobie puchę C+BA. Trochę mnie dobija fakt, że waga nie idzie do przodu od 4 tygodni. Zwiększam żarcie i dalej nic,chociaż tyle że obwody poszły do przodu. Pogodzę z tym, że na chwilę obecną 80kg to jest maks. Nie będę już zwiększał żarcia. Ten tydzień jeszcze pocisnę na mniejszej ilości węgli,białka i [...]

[...] 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 3 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 10 minut aero 5 minut rozciągania MISKA: płyny: woda, herbata zielona, skrzyp, pokrzywa, ocet jabłkowy warzywa: kapusta kiszona, [...]

[...] skoro jestem mezo i wcześniej byłem za chudy plus 4 razy w tygodniu ćwiczę ( w tym dwa razy brzuch ) Oczywiste jest też że teraz będzie mi coraz wolniej rosła masa,obwody a ty mówisz że jak bym miał zawsze 6 kg w 3 miechy to bym niedługo był kulturystą a to przecież nie jest tak... W dodatku nie wiem czemu ty masz małe postępy,pewnie [...]

[...] 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x5kg/ 8x5kg/7x5kg francuskie dwurącz siedząc 7x10kg/ 6x10kg + godzina na basenie Dzisiaj: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek [...]

[...] ostatnio eni mam epy, to chyba ta pogoda, no ale nie poddaje sie bede dalej chodzic i cwiczyc. W koncu cos sie ruszy. Na razie mam wrazenie ze waga stoi w miejscu to samo obwody, za kilka dni pomiary wiec zobaczymy czy cokolwiek sie ruszylo czy stoi w miejscu @@-) Ja licze po cichu na spadki tam gdzie trzeba i wzrosty tam gdzie sa potrzebne [...]